Network
SUMBA STORI - Kolesterol adalah salah satu faktor risiko utama penyakit jantung dan pembuluh darah. Salah satu cara untuk mengelola kadar kolesterol Anda adalah melalui olahraga yang teratur.
Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang efektif dalam menurunkan kolesterol, dilengkapi dengan panduan lengkap untuk memulainya.
1. Berjalan Kaki: Olahraga ini mudah dilakukan dan tidak memerlukan peralatan khusus. Cukup dengan berjalan selama 30 menit setiap hari, Anda dapat meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
2. Lari: Bagi yang mencari olahraga yang lebih intens, lari bisa menjadi pilihan yang baik. Mulailah dengan jarak dan kecepatan yang sesuai dengan kondisi fisik Anda, dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu.
3. Bersepeda: Aktivitas ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung. Bersepeda secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar HDL dan menurunkan kadar LDL.
4. Renang: Renang adalah olahraga yang melibatkan banyak otot tubuh dan rendah risiko cedera. Renang selama 30 menit beberapa kali seminggu dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
5. Aerobik: Kelas aerobik atau latihan aerobik di rumah dapat membantu meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan menurunkan kadar kolesterol. Ikuti sesi aerobik minimal 3-4 kali seminggu untuk hasil yang optimal.
6. Tenis atau Bulu Tangkis: Olahraga raket seperti tenis atau bulu tangkis dapat memberikan kombinasi antara aktivitas kardiovaskular dan latihan kekuatan. Mainkan secara teratur untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol.
7. Yoga: Meskipun tidak seintens olahraga lainnya, yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas. Beberapa pose yoga juga dapat merangsang sistem kardiovaskular dan membantu menurunkan kadar kolesterol.
