5 Makanan yang Dapat Membantu Menjaga Gula Darah Anda Tetap Stabil, Ada Sayuran Hijau hingga Ikan Berlemak

- 20 April 2024, 13:21 WIB
Ilustrasi sayuran hijau untuk mencegah gula darah naik
Ilustrasi sayuran hijau untuk mencegah gula darah naik /Pixabay/silviarita/

SUMBA STORI - Makanan yang Anda konsumsi dapat memiliki dampak signifikan pada tingkat gula darah Anda.

Memilih makanan yang tepat dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil sepanjang hari dan mengurangi risiko diabetes.

Berikut adalah lima makanan sehat yang dapat membantu Anda mencapai tujuan tersebut:

Baca Juga: 5 Mitos Populer yang Perlu Dibongkar Mengenai Tokek

1. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung rendah kalori dan kaya akan serat.

Serat membantu mengontrol penyerapan glukosa dan memperlambat peningkatan gula darah setelah makan.

Cobalah untuk menyertakan sayuran hijau dalam setiap hidangan Anda untuk manfaat kesehatan yang maksimal.

2. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti almond, kacang tanah, dan kacang hitam mengandung protein, lemak sehat, dan serat yang membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Protein dan lemak sehat membantu memperlambat penyerapan glukosa, sementara serat meningkatkan rasa kenyang dan mencegah lonjakan gula darah.

Baca Juga: Cristian Taka Sudah Daftar Bakal Calon Bupati Sumba Sumba Barat Daya di PDI Perjuangan, Hari Ini Giliran SLD

3. Gandum Utuh

Gandum utuh mengandung karbohidrat kompleks dan serat yang membuatnya dicerna lebih lambat oleh tubuh.

Ini berarti gula darah Anda akan naik secara perlahan dan stabil setelah mengonsumsinya.

Pilihlah sereal gandum utuh, roti gandum, atau pasta gandum utuh untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

4. Buah-buahan Segar

Buah-buahan segar mengandung gula alami yang dicerna bersama dengan serat.

Serat ini membantu memperlambat penyerapan gula darah, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang tajam.

Pilihlah buah-buahan seperti apel, jeruk, dan buah beri untuk camilan sehat yang membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil.

Baca Juga: Hari Ini Dominggus Dama Lamar Partai Demokrat Sumba Barat Daya

5. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung dan juga dapat membantu menjaga gula darah tetap stabil.

Asam lemak omega-3 dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan, yang keduanya berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik.

Dengan memasukkan makanan-makanan sehat ini ke dalam pola makan sehari-hari Anda, Anda dapat membantu menjaga gula darah Anda tetap stabil dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.

Selain itu, pastikan untuk tetap memantau asupan karbohidrat Anda dan konsultasikan dengan profesional kesehatan Anda untuk saran yang sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.***

Editor: Dwi Novianto


Tags

Artikel Pilihan

Terkait

Terkini

Terpopuler

Kabar Daerah