Network
SUMBA STORI - Peneliti menjelaskan bahwa merokok dan alkohol, bukan hanya kopi, dapat berdampak negatif pada kualitas dan lama tidur kita.
Kopi dan minuman berkafein lainnya tidak secara signifikan memengaruhi pola tidur kebanyakan orang.
Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Sleep menjelaskan bahwa untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, sebaiknya kita tidak mengonsumsi nikotin dan alkohol 4 jam sebelum tidur.
Baca Juga: Ingin Gigi Sehat dan Putih Berkilau? Gunakan Daun dan Kulit Ini Secara Alami
Rose MacDowell, peneliti utama di Sleepopolis, mengatakan bahwa sementara kafein dianggap sebagai pengganggu tidur, nikotin dan alkohol dapat memiliki efek negatif yang kuat pada tidur.
"Faktanya, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat secara permanen merusak gen yang terlibat dalam siklus tidur-bangun yang sehat," jelas MacDowell dikutip PMJNews, pada Kamis 20 April 2023.
Namun MacDowell juga mengatakan bahwa tidur seseorang bisa terganggu karena kadar nikotin menurun di pagi hari sehingga nafsu makan seseorang meningkat.
Baca Juga: 5 Manfaat Makan Buah Delima Untuk Kesehatan yang Wajib Diketahui?
Karena efeknya pada paru-paru dan pembuluh darah, nikotin dapat meningkatkan kondisi pernapasan yang memengaruhi tidur, seperti asma dan sleep apnea.
Vaping tidak harus melibatkan menghirup asap, tetapi dapat memiliki efek stimulasi yang lebih kuat daripada merokok nikotin, yang selanjutnya mengganggu tidur."
Insomnia Coach pendidik kesehatan tidur klinis Martin Reed juga menjelaskan bagaimana alkohol mengganggu kualitas tidur kita.
Baca Juga: Berikut Resep Minuman Boba Modern Cocok Untuk Ide Jualan
Meskipun alkohol dapat membantu kita tidur, katanya, minuman ini dapat membuat kita tertidur sebelum tubuh kita "siap" untuk istirahat.
"Membatasi konsumsi alkohol hingga satu atau dua gelas wine atau bir saat makan malam (dalam waktu 3-4 jam sebelum tidur) membantu meminimalkan gangguan tidur," pungkas Reed.
Simak berita terupdate lainnya di Sumba Stori dengan KLIK DI SINI.
