Network
Menurunnya massa otot sebagai akibat dari penuaan tidak hanya berhubungan dengan rentan tubuh, tetapi juga penurunan kemampuan kognitif. Karena itulah, penting bagi individu untuk merawat dan memperhatikan massa otot mereka dengan melakukan latihan yang meningkatkan kekuatan.
Berdasarkan dr Osborn, kenyataannya adalah kemampuan kamu untuk menjauhkan penyakit seperti penyakit jantung dan kanker tergantung pada seberapa besar otot kamu.
Di samping itu, olahraga yang melibatkan latihan kekuatan juga dapat memberikan manfaat untuk kesehatan otak. Dalam menjalani latihan kekuatan, tubuh akan menghasilkan senyawa kimia yang dapat melindungi fungsi otak dan mendukung proses pembentukan ingatan dan kemampuan belajar.
Latihan kekuatan dapat dimulai dengan mengutamakan hal-hal yang paling dasar terlebih dahulu. Seiring berjalannya waktu, tingkat kesulitan latihan dapat ditingkatkan secara bertahap.
Menurut dr. Osborn, ada lima jenis latihan kekuatan dasar yang efektif, yaitu squat, bench press, deadlift, overhead press, dan pull-up/chin-up.
"Latihan-latihan ini bisa dilakukan tanpa menggunakan mesin yang mahal dan tidak dibatasi hanya untuk salah satu jenis kelamin," tutur dr Osborn.
3) Pantau Tekanan Darah
Tekanan darah yang tinggi bisa terjadi tanpa menunjukkan adanya gejala yang signifikan. Pemantauan secara berkala merupakan satu-satunya metode yang efektif dalam mendeteksi tekanan darah tinggi.
Jika memungkinkan, dr Osborn menyarankan agar individu memiliki tensimeter atau alat pengukur tekanan darah di dalam rumahnya.
Selain hal tersebut, perlu pula dilakukan berbagai cara guna menjaga tekanan darah tetap dalam batas yang normal. Terdapat beberapa langkah yang dapat diambil untuk memperbaiki keadaan, seperti mengadopsi pola makan yang sehat dan rendah garam, menjalani rutinitas olahraga, dan mengatur tingkat stres.
