Network
"Rumput laut yang diambil dari laut kerap digunakan sebagai bahan dalam sushi, sup miso, atau sebagai camilan kering. Selain itu, rumput laut juga dapat ditambahkan ke berbagai hidangan seperti tumis atau dimasukkan ke dalam bungkus makanan," tutur Bene.
3) Buah Berry
Tubuh dapat mendapatkan banyak manfaat dengan mengonsumsi segenggam buah berry. Mungkin salah satu alasan mengapa beri dapat berdampak positif pada suasana hati adalah karena mereka memiliki kadar flavonoid yang tinggi.
"Buah beri tidak hanya mengandung vitamin C yang dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan serat yang tinggi, tetapi juga mengandung banyak antioksidan," tutur Danielle VenHuizen, seorang ahli diet terdaftar yang berbasis di Seattle dan pemilik Food Sense Nutrition.
Sebuah penelitian kecil menunjukkan bahwa mengonsumsi satu cangkir buah beri dapat meningkatkan kinerja fungsi eksekutif pada anak-anak dan dewasa muda. Fungsi eksekutif ini mencakup memori kerja, perencanaan, pemecahan masalah, serta kemampuan untuk mengalihkan perhatian, pikiran, dan perilaku.
4) Ikan Tuna
Chelsea LeBlanc, seorang ahli diet yang berbasis di Nashville dan pemilik Chelsea LeBlanc Nutrition, merekomendasikan mengonsumsi ikan sehat (seperti salmon atau tuna) dua kali per minggu untuk meningkatkan daya ingat, menjaga penglihatan tajam, dan mengurangi risiko penyakit jantung.
Menurut American Heart Association, agar dapat merasakan manfaat dari ikan tuna, disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 3,5 ons dalam setiap porsi.
5) Yogurt
Mengonsumsi yogurt yang lebih banyak, terutama yang memiliki kadar gula rendah dan kandungan protein tinggi yang mendukung gaya hidup sehat, dapat berpengaruh besar pada kesehatan kamu.
